東山口公園前附近有芭蕾形體古典舞軟開基本功舞蹈班

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“芭蕾”起源于意大利，興盛于法國(guó)，“芭蕾”一詞本是“法語(yǔ)”ballet的英譯，意為“跳”或“跳舞”。芭蕾初是歐洲的一種群眾自?shī)驶驈V場(chǎng)表演的舞蹈，在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴(yán)格的規(guī)范和解構(gòu)形式、其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖起舞。作為一門綜合性的舞臺(tái)藝術(shù)，芭蕾17世紀(jì)在法國(guó)宮庭形成。1661年，法國(guó)國(guó)王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了1所皇家舞蹈學(xué)校，確立了芭蕾的五個(gè)基本腳位和十二個(gè)手位，使芭蕾有了一套完整的動(dòng)作和體系。這五個(gè)基本腳位一直沿用至今。

芭蕾形體是由芭蕾延伸而來(lái)，以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習(xí)為主要目的，從而達(dá)到形體美和提升內(nèi)在氣質(zhì)。它是通過頭、頸、胸、肩、頸、腿部動(dòng)作訓(xùn)練，及全身各部位之間動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練，達(dá)到收緊肌肉、消耗多余脂肪的效果。做動(dòng)作時(shí)，盡量保證幅度大，速度慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合1845歲想改善形體、培養(yǎng)氣質(zhì)的女性。

形體芭蕾5個(gè)基本動(dòng)作 ：

1、后下腰 ；動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

2、壓腿 ；動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)。動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

3、下蹲 ；動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。

4、前點(diǎn)地舞姿 ；動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

5、吸腿擰腰 ；動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。

跳芭蕾的女人有范兒，跳芭蕾的女人優(yōu)雅！堅(jiān)持過后就是美麗的開始！

每個(gè)人都有追求藝術(shù)的權(quán)利，無(wú)論年紀(jì)多大，就算你柔韌性不如孩子們，只要想學(xué)，其實(shí)一樣是可以。在深圳舞蹈網(wǎng)培訓(xùn)基地就有那么一幫時(shí)尚白領(lǐng)麗人匯聚在一起，學(xué)跳形體芭蕾對(duì)她們來(lái)說(shuō)更多是一種追求美的過程，反正也不是想要當(dāng)演員，用不著像專業(yè)舞者訓(xùn)練要求那么嚴(yán)格，形體芭蕾訓(xùn)練更多是注重如何調(diào)動(dòng)了平常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉群，運(yùn)動(dòng)量沒有那么劇烈，比單一的跑步，要好得多。而形體芭蕾的基訓(xùn)更科學(xué)更規(guī)范，能夠使人的氣質(zhì)藝術(shù)化。女人要想對(duì)自己好一點(diǎn)，就跳舞，就練形體芭蕾吧！