勇闖戶外攀巖培訓(xùn)
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勇闖戶外攀巖培訓(xùn)
培 訓(xùn) 內(nèi) 容 ：
攀巖簡介；安全事項；熱身準(zhǔn)備活動；裝備知識的學(xué)習(xí)；繩結(jié)，纏手練習(xí)；攀爬基本技巧的認(rèn)知與練習(xí)，主要包括：手法、腳法、身法、重心移動、平衡、攀登的節(jié)奏、路線的分析判斷；攀巖的安全保護(hù)技術(shù)等。保護(hù)點的設(shè)置及下降技術(shù)。耐力，力量的訓(xùn)練；先鋒攀登，包括下方保護(hù)、攀登中自我保護(hù)、掛快掛的方法及練習(xí)；上升操作；放松練習(xí)等。培訓(xùn)過程中注重學(xué)員實踐練習(xí)，教練會以示范為主。狠抓安全及個方面技術(shù)性問題，身體素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)員反饋報告等等。大限度的讓學(xué)員能來的高興，學(xué)的滿意。根據(jù)不同的班級會對應(yīng)相應(yīng)的培訓(xùn)內(nèi)容
開 設(shè) 班 級：
1.青少年（715歲）基礎(chǔ)培訓(xùn)班：
內(nèi)容：安全事項；熱身準(zhǔn)備活動（針對攀巖）；基本裝備、設(shè)施的認(rèn)識；繩結(jié)，纏手練習(xí)；攀爬基本技巧的認(rèn)知與練習(xí)，主要包括：手法、腳法、身法、重心移動、平衡、攀登主要方法技巧、發(fā)力技巧、攀登的節(jié)奏、路線的分析判斷。身體素質(zhì)，耐力，放松等
目的：培養(yǎng)新一代攀巖生力軍。讓小朋友們在攀巖中體驗生活的快樂，客觀的面對成功與失敗。增強心理素質(zhì)和抗壓能力。提高專注力，洞察力，身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。培養(yǎng)創(chuàng)新精神，做事果斷，自強自立，有韌性，集體責(zé)任感和榮譽感。在與同伴們學(xué)習(xí)，溝通交流中，成為一個樂觀，健康，互助，有愛的人
課時：5課時（兩小時/課）
第一次課：安全事項；熱身準(zhǔn)備活動（具有針對攀巖）；基本裝備的認(rèn)識；纏手練習(xí)；攀爬基本技巧的認(rèn)知與練習(xí)，主要包括：手法、腳法、身法、重心移動、平衡固定原理、省力技巧。綜合練習(xí)以上所學(xué)。放松練習(xí)。總結(jié)、作業(yè)
第二次課：復(fù)習(xí)第一次課其中的一些內(nèi)容。攀登主要方法技巧之一側(cè)拉、側(cè)拉發(fā)力技巧及注意事項。側(cè)拉向上攀登練習(xí)（技術(shù)的應(yīng)用）?？偨Y(jié)、作業(yè)
第三次課：復(fù)習(xí)第一地二次課其中內(nèi)容。攀登主要方法技巧之一手腳同點、手腳同點發(fā)力技巧及注意事項。側(cè)拉、手腳同點向上攀登練習(xí)（技術(shù)的應(yīng)用）。總結(jié)，作業(yè)。
第四次課：攀石起步，練習(xí)自我保護(hù)。路線路線節(jié)奏，分析路線走向與思路。路線放松與休息，耐力訓(xùn)練?？偨Y(jié)、作業(yè)
第五次課：攀爬考核，身體素質(zhì)考核?？偨Y(jié)。拍照和作業(yè)。
費用：400元/人（裝備、場地、lt攀巖鞋、防滑粉袋和鎂粉自備gt）
時間：一班（周六，周日下午35點或68點）上課地點五合大道六職校智海拓展基地；二班（周六、日的上午8到10點，或下午46點。上課地點五合大道六職校內(nèi)。
人數(shù)：6-10人/班
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