奇亞籽的準(zhǔn)確吃法減肥，早上空腹吃奇亞籽有什么效果

奇亞籽每次食用要適量，一般建議每次吃2-10克，一天吃兩次左右即可。奇亞籽在平時吃的時候，可以泡水喝，跟山楂、荷葉一起泡水喝，也可以用來蔬菜沙拉拌食，準(zhǔn)備好水果、蔬菜，將奇亞籽灑上制作沙拉。奇亞籽可以在早上空腹吃，不會對胃腸造成刺激與傷害，能起到減肥的作用。

一、奇亞籽的準(zhǔn)確吃法減肥

奇亞籽每次食用要適量，100克奇亞籽中含有能量486大卡，一般建議每次吃2-10克，一天吃兩次左右即可。奇亞籽中含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等，如果吃奇亞籽太多的話，這些成分不易被人體所消化，食用過量會造成堆積在腸胃內(nèi)，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，引起消化不良，引起腹脹。

奇亞籽在平時吃的時候，可以泡水喝，奇亞籽的種子在浸泡后會流出膠質(zhì)，能產(chǎn)生超強的飽腹感，減少食欲，準(zhǔn)備2克的奇亞籽，山楂適量、荷葉適量，將奇亞籽用清水洗凈瀝干，然后放入杯子里面，加入開水，浸泡5-10分鐘，茶水上色后即可開始飲用。 奇亞籽也能用來蔬菜沙拉拌食，準(zhǔn)備好水果、蔬菜，將奇亞籽灑上制作沙拉，沙拉本身的熱量低，也能控制熱量攝入，幫助減肥。

二、早上空腹吃奇亞籽有什么效果

早上空腹吃奇亞籽，不會對胃腸造成刺激與傷害，能起到減肥的作用。