待瘦新娘的瘦身纖體計(jì)劃

控制飲食

有減肥經(jīng)驗(yàn)的女生都知道，要瘦身一定少吃高碳水化合物的食品，如谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。但要強(qiáng)調(diào)的是控制而不是不吃。特別是晚餐，最好不要吃谷類的食品。因?yàn)橥聿秃笕撕苌龠\(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。

一定要改掉吃零食的習(xí)慣。如果實(shí)在覺(jué)得嘴饞，可以去商城買一些散裝的不加糖、鹽的堅(jiān)果類食品，特別是大杏仁等堅(jiān)果，它的飽和脂肪很低，并能提供人體所需的維生素E、鉀、鎂、鈣和磷，是最佳的蛋白質(zhì)食物源之一，也是最好的維生素E和膳食纖維食物源。人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。

不喝含糖飲料。平時(shí)我們所喝的飲料也要特別注意，像可樂(lè)一類的碳酸飲料每3盎司就含有125卡路里的熱量，所以一不小心每天就會(huì)多攝取300到400卡路里的熱量。即使平時(shí)常喝的瓶裝花茶、運(yùn)動(dòng)飲料也含大量的糖分，因此一定特別小心，要換成礦泉水等不含糖的健康飲料。

運(yùn)動(dòng)健身

在家賴床的時(shí)候就可以做的健身操：飛魚(yú)姿態(tài)。手腕像飛魚(yú)的魚(yú)鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲。將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來(lái)，雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。這個(gè)動(dòng)作對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，每次重復(fù)4-5次。

局部減肥

消滅肉后背。將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

把握減肥時(shí)機(jī)

經(jīng)期2周之前加強(qiáng)鍛煉?！袄吓笥选币粊?lái)，你是不是都會(huì)面部浮腫，一動(dòng)也不想動(dòng)？據(jù)澳大利亞的一項(xiàng)研究證明，假如你在月經(jīng)前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話，你會(huì)輕松減掉30%的體重。其原因是由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時(shí)達(dá)到最高水平，它們促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，所以在這段時(shí)間里加強(qiáng)鍛煉，就會(huì)事半功倍哦。

活用瘦身產(chǎn)品

小小一對(duì)啞鈴有大功效。一套20分鐘左右，簡(jiǎn)單的啞鈴操可以大大提高女性的新陳代謝速度。在控制飲食的同時(shí)，如果逃避身體的動(dòng)作練習(xí)，即使體重減輕，也無(wú)法獲得夢(mèng)寐以求的曲線。每天幾個(gè)有針對(duì)性的身體練習(xí)，可以調(diào)整體形并讓脂肪保持頻繁燃燒的速率。那么，去學(xué)幾套啞鈴操就是讓你手部曲線美妙的最佳方式了。

采用含咖啡因的產(chǎn)品去除橘皮組織。大腿和臀部的交接處常會(huì)出現(xiàn)橘皮組織。想消除橘皮現(xiàn)象，就要針對(duì)水性脂肪入手。很多纖體產(chǎn)品當(dāng)中含有咖啡因等成分，如歐萊雅的纖體組合產(chǎn)品，配合抓和捏的方式讓它吸收，就能有效消除橘皮，此外咖啡因、銀杏和七葉樹(shù)中提取的精華能加速脂肪新陳代謝，讓體型更優(yōu)美拉伸，顯出緊致的肌膚質(zhì)感。

采用含辣椒素的產(chǎn)品排水去腫。若在纖體產(chǎn)品中看到可可精萃、辣椒素、薰衣草、天竺葵等成分，就能明白它有利于促進(jìn)排水、消腫，比如Clarins(嬌韻詩(shī))的完全纖體精華霜。很多產(chǎn)品中含有辣椒素，其作用是可以疏通血脈、刺激神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)促進(jìn)淋巴排毒和排汗，從而改善水腫型肥胖。適合久坐、久站工作的女性。

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