諦藍(lán)金藝舞蹈健身中心楊老師放松瑜伽開課
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諦藍(lán)金藝舞蹈健身中心楊老師放松瑜伽開課
1．呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵
呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時(shí)雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運(yùn)動，肺泡進(jìn)行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對身體其他內(nèi)臟也會有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運(yùn)動從而調(diào)節(jié)氣體流動。
我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。
補(bǔ)充一點(diǎn)，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當(dāng)濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2．請以體、呼吸、意識一體化為目標(biāo)
即使是簡單的動作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識，就能達(dá)到預(yù)期的效果。請記住要使體、呼吸、意識一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣，向后挺直腰板時(shí)吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時(shí)會有效果。首先要記住正確的動作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽。
3．練習(xí)瑜伽時(shí)請運(yùn)動緩慢
做體操等運(yùn)動時(shí)，身體會用力，速度會很快。而練習(xí)瑜伽時(shí)從開始的準(zhǔn)備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個(gè)過程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功的要領(lǐng)，沒有毅力是完不成的。
4．請集中意識，清楚地了解來自身體的感受
在瑜伽練習(xí)時(shí)重要的是要傾聽自己身體的聲音。練習(xí)時(shí)，集中意識感覺身體的反應(yīng)，做哪個(gè)姿勢時(shí)心情會好，自己能彎曲到哪個(gè)位置，然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。要清楚地知道來自身體的感覺并請記住這些感覺。從開始動作到完成動作的整個(gè)過程中，要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個(gè)感覺，才能充分體味感受到來自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5．請確認(rèn)動作步驟
每一個(gè)完整的動作都有準(zhǔn)備-運(yùn)動-完成-調(diào)整等幾個(gè)動作。每一個(gè)動作都有不同的作用，請按照正確順序來練習(xí)。
2）確認(rèn)收貨前請仔細(xì)核驗(yàn)產(chǎn)品質(zhì)量，避免出現(xiàn)以次充好的情況。
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