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為什么不能空腹運(yùn)動？
大家都知道運(yùn)動對于身體的好處，但大多數(shù)人可能不知道運(yùn)動中有很多注意事項(xiàng)，如果不在意，運(yùn)動效果就會大打折扣。今天就給大家講一講空腹運(yùn)動的危害和一些運(yùn)動注意事項(xiàng)。
空腹運(yùn)動的危害
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)等，如果我們什么都不吃就去運(yùn)動，勢必需要消耗大量的能量，血糖濃度就會降低。如果運(yùn)動過量，血糖濃度過低，大腦就可能會因?yàn)槿鄙賱恿Χ械狡?，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會神志不清，甚至昏迷。
運(yùn)動前吃什么
運(yùn)動前吃東西是非常有講究的，除了不能吃得太飽和空腹，也不可太過隨便。合適的飲食可以幫助我們補(bǔ)充能量恢復(fù)體力、降低肌肉痙攣的危險(xiǎn)，而不合適的飲食會增加運(yùn)動時(shí)意外的發(fā)生。那么，究竟運(yùn)動前吃什么好呢？
1. 杏仁補(bǔ)充營養(yǎng)。杏仁中含有多種營養(yǎng)，如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運(yùn)動前吃一把杏仁可以為身體備足營養(yǎng)。
2. 香蕉防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運(yùn)動前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 酸奶防肌肉損傷。酸奶配藍(lán)莓可有效降低運(yùn)動中肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
4. 蘋果健康水果王。蘋果含多種營養(yǎng)物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，而且含糖量適中，非常適合在運(yùn)動前吃。
5. 面包供能之星。尤其是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能量，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。
運(yùn)動注意事項(xiàng)
選擇合適的時(shí)間
不少人喜歡清晨鍛煉，但對糖尿病患者來說則不適宜。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下血糖值低，此時(shí)運(yùn)動，很容易引起低血糖。所以，糖尿病患者的鍛煉時(shí)間應(yīng)安排在餐后一小時(shí)后。為防止發(fā)生低血糖，可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力等，或含糖的飲料。
運(yùn)動不能太劇烈
中老年人平時(shí)應(yīng)做中等強(qiáng)度、節(jié)奏較慢的有氧運(yùn)動，如健走、打太極拳、做韻律操等。
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